得了感冒迟迟不好?免疫力差食补可解决

发表时间:2019-02-27

  1、适量摄取含优质蛋白质的食物

  与人的免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种,如果摄入不足就会影响到机体畸形的免疫功能,可能会浮现以下情况。

  今年的流感令不少人中招。那么在流感高发季里,为什么有些人容易中招,而有些人不轻易?为什么得了病有些人会很快痊愈,而有些人要持续很长时光?这是因为,人的免疫力在其中发挥着至关重要的作用。人体自身免疫力富强,就可以抵抗疾病的侵袭,即使染上疾病,也痊愈得快;否则,就容易受到疾病的侵袭,病情重大,连续时间长。

  ▌北京大学公共卫生学院教养 马冠生

  动物性食物中含有维生素A原类胡萝卜素,维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和生果中,包括胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

  免疫力差食补可解决

  2、常常吃富含维生素A、E、C的食物

  营养影响人体免疫力

  动物肝脏,包含羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等中,富含维生素A。需要经常吃一些。

  得了感冒迟迟不好?

  3、常常吃富含铁、锌、硒的食物

  有的人怕“上火”,或是感冒后就觉得该吃点油腻的,但吃油腻不等于就吃“素”。动物性食物,包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品中所含的蛋白质,豆制品中的蛋白质都是优质蛋白质,容易被人体所充分利用。

  蛋白质摄入不足使皮肤和黏膜的局部免疫力降低,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

  植物油、动物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有丰盛的维生素E。

  人体所须要的养分素来自各种食物,因而,通过公平的膳食能够改进人体的免疫状况,加强对疾病的抵御才能。

  维生素C可能增强机体的抗感染才干,缺乏会降落免疫系统功能。

  人体免疫力的强弱受多种因素的影响,而其中营养可以说是坚持人体正常免疫功能的物质基础。营养不良会导致机体免疫系统功能受损,对病原体的抵抗力下降,从而促进感染的发生和发展。

  动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁丰富。提议时常吃一些。另外贝壳类海产品、红色肉类跟动物内脏等是锌的良好来源,也倡导常吃一些。

  维生素A缺少会影响呼吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性,增加机体对呼吸道、肠道沾染性疾病的易感性。

  铁缺乏会下降机体的抗感染能力。

  锌则对人体免疫体系的发育跟畸形免疫功效的保持有着不可忽视的作用。

  因此,天天要适量吃一些动物性食品。倡议每天吃畜禽肉40至75克,水产品40至75克,一袋奶,一个鸡蛋。

  新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物起源,包括如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

  吃什么能增强抵抗力